Hardloop Expert Centrum
Hardloop Expert Centrum
Alles over hardlopen en hardloopblessures
info@hardloopexpertcentrum.nl
FacebookInstagramYouTube
  • Home
  • Hardloopadvies
    • Hoe start ik met hardlopen?
    • Is hardlopen slecht voor je gewrichten?
    • Is hardlopen blessuregevoelig?
    • Is het normaal om pijn te voelen tijdens het hardlopen?
    • Wat zijn de beste hardloopschoenen voor mij?
    • Is een marathon lopen gezond?
    • Krijg ik voldoende energie binnen nu ik aan het hardlopen ben?
    • Hardlopen en sportspecifieke voeding, is dat nodig?
  • Hardloop specialisaties
    • Sportgeneeskunde
    • Sportfysiotherapie
    • Voeding / Diëtetiek
    • Sport-podotherapie
  • Hardloop aandoeningen
  • Over ons
    • Team
    • Nieuws
  • Contact
    • Locatie Sportgeneeskunde
    • Locatie Voeding & Diëtetiek
    • Locatie Podotherapie
    • Locatie Fysiotherapie
  • Home
  • Hardloopadvies
    • Hoe start ik met hardlopen?
    • Is hardlopen slecht voor je gewrichten?
    • Is hardlopen blessuregevoelig?
    • Is het normaal om pijn te voelen tijdens het hardlopen?
    • Wat zijn de beste hardloopschoenen voor mij?
    • Is een marathon lopen gezond?
    • Krijg ik voldoende energie binnen nu ik aan het hardlopen ben?
    • Hardlopen en sportspecifieke voeding, is dat nodig?
  • Hardloop specialisaties
    • Sportgeneeskunde
    • Sportfysiotherapie
    • Voeding / Diëtetiek
    • Sport-podotherapie
  • Hardloop aandoeningen
  • Over ons
    • Team
    • Nieuws
  • Contact
    • Locatie Sportgeneeskunde
    • Locatie Voeding & Diëtetiek
    • Locatie Podotherapie
    • Locatie Fysiotherapie

Moeilijk herstel na het hardlopen

Moeilijk herstel na het hardlopen

Vaak wordt er veel aandacht besteed aan de training of de wedstrijd zelf, maar het is net zo belangrijk om aandacht te schenken aan je herstel. Het is belangrijk dat er een goede balans is tussen beide. De duur van optimaal herstel varieert. Heb je een druk leven? Dan kan je herstel bijvoorbeeld langer duren.

Neem contact met ons op

Oorzaken van een moeilijk herstel bij hardlopen

De ene keer herstel je sneller dan de andere keer, zelfs bij dezelfde inspanning, is het altijd belangrijk dat je goed luistert naar je lichaam. Spierpijn is een duidelijk signaal dat je nog niet hersteld bent. En vermoeidheid is ook een vrij helder signaal die dit aangeeft. Maar wat kan je er mee? Soms zijn de signalen ook minder duidelijk en weet je niet waar het ineens vandaan komt dat je zware benen hebt die niet meer goed herstellen.

De oorzaak van een moeizaam herstel kan heel verschillend zijn.  Wat als je geen stress/ te druk hebt en je inspanning & rust in balans zijn, maar je herstel toch moeizaam gaat? Het kan dan raadzaam zijn eens kritisch te kijken naar je voeding en de timing hiervan. Het zou zomaar kunnen zijn dat je met je voeding nog heel veel kan bereiken op dit vlak.

 

Een paar tips waar je zelf al mee aan de slag kan:

  • Eet en drink bij voorkeur binnen 20 tot 30 minuten na afloop van je training.
  • Als je meteen naar je werk moet of andere verplichtingen hebt, maak dan vooraf een aantal gezonde snacks en een flesje drinken klaar. Die kan je na de training of onderwerp innemen.
  • Je snacks moeten eiwitten, een beetje vet en wat complexe koolhydraten bevatten om je lichaamsvoorraden weer aan te vullen.

Wil je graag hulp om je klachten onder controle te krijgen?

Neem gerust contact met ons op. Wij kunnen dan binnen het team kijken welke expert(s) jou verder kunnen helpen!

Referenties

Vanwege een chronische darm aandoening met daardoor bijkomend gewichtsverlies zocht ik hulp bij Marije. Waar ik eerder vooral hoorde dat ik meer moest eten hielp Marije mij om eerst inzicht en vertrouwen te geven. Dit gebeurde door het bijhouden van mijn voeding in een voedingsapp. Marije gaf mij dan feedback op mijn inname en productiekeuze. We zijn samen gaan uitzoeken welke producten voor mij goed werken. Op deze manier optimaliseerde we mijn voeding stap voor stap zonder hele grote aanpassingen. De begeleiding van Marije heeft ervoor gezorgd dat ik meer kennis heb van volwaardige voeding, dat ik een (voedings)plan heb wanneer mijn darmziekte opspeelt en dat ik weer van eten / eetmomenten kan genieten!

V. (Een frequent hardloopster)

Maak kennis met de specialist!

Mijn naam is Marije van Dun. In 1993 ben ik afgestudeerd aan de ALO in Tilburg. Ik ben 15 jaar als gymdocent actief geweest en ben al heel mijn leven bezig met sport. Zo ben ik op jonge leeftijd begonnen met wedstrijdturnen en vanuit daar verder gegaan met o.a.hardlopen, veldrijden, wielrennen en triathlons. Ik heb altijd al de drang gevoeld om iets voor mezelf te beginnen en heb dat kunnen vinden in de combinatie sport en voeding. Beide kunnen namelijk niet zonder elkaar. Hoe mooi is het dan om je eigen praktijk te kunnen beginnen en van je passies je beroep te kunnen maken. Vanuit dat oogpunt ben ik mijn eigen diëtistenpraktijk gestart en beoefen ik mijn beroep als diëtist ook alweer bijna 10 jaar uit.

Mijn therapie is goed voor de volgende aandoeningen:

Overgewicht
Ondergewicht
Maag- en darmklachten
Vermoeidheidsklachten
Kramp tijdens en/of na inspannen
Moeilijk kunnen herstellen na inspanning
Hardlopen met een medische diagnose (Diabetes, COPD, PDS, etc.)

Contact

Hardloop Expert Centrum
Het Hardloop Expert Centrum is een platform wat wordt gevormd door Fysiotherapie Jongh & Van Osta, Podotherapie Restiau, Diëtistenpraktijk Marije van Dun en Sportarts Tessa Backhuijs.

E-mail:  info@hardloopexpertcentrum.nl
Specialisaties

Sportgeneeskunde
Sportfysiotherapie
Voeding / Diëtetiek
Sport-podotherapie

Locaties

Locatie Sportgeneeskunde
Locatie Sportfysiotherapie
Locatie Voeding & Diëtiek
Locatie Podotherapie

Nieuws
  • LoveLife run – Fight Cancer
    9 april 2021
  • peesklachten door hardlopen
    Tips voor het voorkomen van kramp tijdens en/of na het hardlopen
    11 januari 2021